Bolovi u leđima mogu biti izazvane svakodnevnim aktivnostima, koje su naizgled bezoposne i bezazlene, a izazivaju nam užasne bolove
Kičma je oslonac našeg tela, a briga o njoj mora biti jedan od naših prioriteta u svakom životnom dobu. Ljudi su, nažalost, skloni da o zdravlju svoje kičme brinu tek onda kada osete prve posledice višegodišnjeg zapostavljanja i nebrige.
Po nekom nepisanom pravilu, većina ljudi prvo oseti tegobe u donjem, odnosno lumbalnom delu leđa. Ukoliko se na prve znake problema sa leđima ništa ne preduzme, to stanje nakon mirovanja može napredovati i vrlo često se dijagnostikuje kao išijas.
Išijas uzrokuje bol koja svoje putovanje započinje u donjem delu leđa, a nastavlja refleksijom niz zadnjicu, nogu, pa sve do stopala. Taj put kojim bol putuje zapravo je posledica upaljenog išijatčkog nerva, odnosno išijadikusa koji se upravo prostire čitavom tom dužinom tela.
Bol ponekada počinje postepeno, tokom noći ili kretanjem se pogoršava, a može izazvati utrnulost i gubitak osećaja u nozi navodi se između ostalog u istraživanju Harvard Univerziteta.
Svi znamo da dugo i nepravilno sedenje šteti našoj kičmi, kao i da nestručno podizanje prevelikog terete i multitasking takođe mogu izazvati ukočenost i snažnu bol.
Međutim, postoje i one svakodnevne aktivnosti, naizgled bezazlene i bezopasne, a koje nam mogu naneti ogromne zdravstvene probleme.
Pranje zuba
Kada stojimo pritisak na našu kičmu se povećava i opterećenje je mnogo jače nego tokom hodanja. Možda začuđujuće zvuči, ali jutarnja ukočenost može biti razlog da se uz jedan nezgodan pokret pri pranju naših zuba javi bol u predelu kičme.
Kako bi izbegli ovu vrstu nelagodnosti, savet je da se tokom pranja zuba oslonite slobodnom rukom na lavabo i da povedete računa da se prethodno istegnete.
Pranje sudova
Dugo stajanje u mestu pogubno je po zdravlje naših leđa. Takav je slučaj i tokom pranja sudova, naročito ukoliko je lavabo niži u odnosu na visinu našeg tela.
Zbog toga je važno da kuhinja bude prilagođena visini onoga ko najviše vremena u njoj provodi kuvajući i sređivajući sudove.
Zbog nagnutosti kičme tokom pranja sudova, moguće je da ćete osetiti bol u donjem, lumbalnom, ali i u gornjem torokalnom delu zbog opterećenja ramena koja takođe trpe pritisak.
Zamena točka na automobilu
U ovom slučaju najveći rizik predstavljaju nagli pokreti, naročito ukoliko sami menjate točak, na putu, mehanički bez ičije pomoći. Tada je neopreznost povećana, a samim tim je i mogućnost povrede veća zbog više naglih pokreta u kojima koristimo gotovo punu snagu.
Kako bi tokom zamene točka izbegli nezgodnu povredu i bolove koji nas mogu mučiti tokom narednih dana, preporuka je da se ne savija nad točkom, već da se sedne kraj njega i iz tog položaja da se obave neophodne radnje.
Vožnja po neravnom putu
Ovo se odnosi i na vožnju u gradskom autobusu po kriminalno lošim gradskim ulicama. Rupe na putu i gomila neravnina mogu uticati na nezgodan pokret koji lako može dovesti do povrede i bola u kičmi.
Ovo je još verovatnije ukoliko se vozite satima po nekom neravnom i terenskom putu, kada je rizik od povrede još veći nego inače.
Nošenje teških kesa iz prodavnice
Ovo pre svega znaju žene, a naročito samohrane majke koje nemaju pomoć muške fizičke snage.
I za nošenje je neophodno predznanje, pa tako i od načina na koji nosite kese iz prodavnice zavisi u kakvom je stanju kičma.
Ukoliko ruksak i kesu nosite samo jednom rukom ili je ona okačena oko jednog ramena, pritisak na tu ruku i rame je ogroman, pa je mnogo pametnije nositi dve kese sa podeljenom kilažom.
Opterećujući samo jednu stranu tela može doći do disbalansa ramena i krivljenja kičme. Težak teret i opterećenje takođe negativno utiču i na naše tetive pa se može reći da je reč o višestrukom riziku.
Spavanje na mekanom dušeku
Sigurno ste već čuli da je i pored početne neugodnosti mnogo bolje i zdravije spavati na tvrđoj podlozi, na tvrdim anatomskim dušecima nego na onim mekanim i naizgled udobnim.
Ukoliko se dugo vremena spava na mekanim dušecima može doći do ozbiljnijeg deformiteta kičme jer opterećenje trpe kako mišići, tako i ligamenti i zglobovi.
Rešenje nije da spavate na sasvim tvrdoj podlozi, a po ovom pitanju imamo pomalo nezavidan i nezahvalan savet – pravi dušek je onaj koji nije niti suviše tvrd niti je premekan. Jednostavno, osetićete pravu stvar kada uveče legnete i ujutru ustanete svežiji i odmorniji.
Ručno čišćenje podova
Ovo detaljno čišćenje zahteva nezgodna savijanja i uvijanja zbog kojih vrlo lako može doći do trenutka parališućeg bola.
Najbolji način da umanjite rizik je da zauvek prestanete da krpom i rukama brišete pod, već koristite popularni džoger ili četku kojom ćete istu stvar moći da uradite iz mnogo ugodnijeg stajaćeg položaja.
Vezivanje pertli
Svako savijanje kičme, svaki takav pokret predstavlja rizik da ćete prilikom pokušaja uspravljanja osetiti bol. Nekada ljudi i danima ostanu u tom stanju ukočenosti, pa se i kod najbanalnijih pokreta savetuje dodatna opreznost.
Zbog toga opasnost postoji čak i kada vezujete pertle, naročito ukoliko to radite iz stajaćeg položaja i dubokim savijanjem kičme.
Preporuka je da se pertle vezuju iz sedećeg položaja i sa podignutom nogom. Ove mere dodatnog opreza mogu samo koristiti, iako ih primenjuju uglavnom ljudi koji su već osetili kako bole leđa zbog neopreznosti i neugodnog pokreta. (Foto: pixbbay/unsplash)
Preporuka
